Нутрициолог
Специалист по питанию
Специалист по питанию
Привет!
Я Анастасия Никитенкова,
и я нутрициолог и биохакер
Обычно ко мне приходят тогда, когда чувствуют выгорание, когда не хватает энергии и хочется в целом наладить питание, а также научиться управлять своим состоянием в разные периоды жизни.
Я работаю в 3х форматах: это консультации, индивидуальное ведение и групповое наставничество. В процесс работы входят: сдача анализов, рекомендации по витаминам, коррекция питания, изменение образа жизни и привычек — при этом без ущерба работе и в комфортном темпе.
Свою практику я веду с 2017 года. Могу помочь, как с составлением индивидуальной программы питания, так и помогая через индивидуальное ведение.
В более сложных случаях, где стоит вопрос восстановления здоровья, лечения заболеваний, восстановления работы желудочно-кишечного тракта, работаю с врачами.
В среднем, чтобы получить значимые результаты и закрепить их, требуется 3 месяца или более. Далее, если это потребуется, вы сможете действовать уже самостоятельно.
Поэтому каждому, кто выбирает для себя осознанность в питании, а также основательный подход на базе нутрициологии, биохимии и биохакинга, я буду рада помочь.
Образование
Диплом магистра по направлению «Эргогеника спорта»
Кафедра биохимии и биоэнергетики, РГУФКСМиТ (Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма), г. Москва
Курс «Эргогеника питания. Питание и метаболизм»
Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера
Курс «Спортивный нутрициолог»
Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера
Интенсив «Биохимия стройности»
МИИН (Международный Институт Интегративной Нутрициологии)
Курс «Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения (избыточной массы тела)»
Институт практической психологии “ИМАТОН”, Санкт-Петербург
Семинар «Принципы организации рационального питания»
Федерация фитнеса и аэробики России
Семинар «Особенности питания и гидратации в спорте высоких достижений»
ANTEMA Education, к.м.н., врач спортивной медицины, сертифицированный врач Международного Олимпийского комитета, Зеленкова И. Е.
Семинар «Микроэлементы и спорт»
ANTEMA Education, директор АНО «Центр биотической медицины», ассистент кафедры медицинской элементологии Мединского университета РУДН, Скальный А.А.
Сообщество нутрициологии
С 2022 г. член союза «Национальное сообщество доказательной нутрициологии»
Приглашенный эксперт
Являюсь постоянным автором рубрики по питанию в блоге сети «ВкусВилл», ведущим лекций и мастер-классов по теме питания и ЗОЖ, гостем программ на телевидении.
Мой подход
В работе я использую индивидуальный подход с учетом вашего образа жизни и состояния здоровья
веду частную практику
довольных клиентов
с 2017 года
✦
более 700
✦
Услуги и цены
Экспресс-диагностика
Что входит:
— Знакомство
— Уточнение ваших целей
— Определение плана действий
— Совместное определение услуги, которая подходила бы именно вам (консультация, индивидуальное сопровождение)
— Как я могу помочь
— Знакомство
— Уточнение ваших целей
— Определение плана действий
— Совместное определение услуги, которая подходила бы именно вам (консультация, индивидуальное сопровождение)
— Как я могу помочь
Бесплатно / 15 минут
Видео-созвон в WhatsApp, Telegram или FaceTime по предварительной записи
Консультация нутрициолога
Что входит:
– Разбор вашей цели
– Анализ рациона, помощь в выборе стратегии питания и образа жизни
– Подбор индивидуального списка продуктов, типа питания на основе выявленных дефицитов витаминов и микроэлементов
– Ответы на ваши вопросы
– Разбор вашей цели
– Анализ рациона, помощь в выборе стратегии питания и образа жизни
– Подбор индивидуального списка продуктов, типа питания на основе выявленных дефицитов витаминов и микроэлементов
– Ответы на ваши вопросы
4.000 руб.
консультация по питанию, образу жизни, ответы на вопросы
(не включает в себя рассмотрение анализов и составления схемы по витаминам)
(не включает в себя рассмотрение анализов и составления схемы по витаминам)
8.000 руб.
консультация, рассмотрение анализов с целью составления рекомендаций по питанию, схемы приёма витаминов, наименований БАД, количества
по приёму на 3 мес.
по приёму на 3 мес.
Индивидуальная
работа с нутрициологом
работа с нутрициологом
Что входит в первый месяц курса:
– Рекомендации по питанию на основе дневника питания, который ведётся вами заранее
– 4 консультации в течение месяца
– Выстраивание системы питания, коррекция основных ошибок
– Ежедневная обратная связь по дневнику питания, его фиксация и анализ
– Составление по итогам месяца резюме и стратегии по питанию для дальнейших действий
– Рекомендации по питанию на основе дневника питания, который ведётся вами заранее
– 4 консультации в течение месяца
– Выстраивание системы питания, коррекция основных ошибок
– Ежедневная обратная связь по дневнику питания, его фиксация и анализ
– Составление по итогам месяца резюме и стратегии по питанию для дальнейших действий
40.000 руб. /1 мес.
*ведение возможно от 3 месяцев
*старт нутрициологического сопровождения осуществляется
при наличии свободных мест с начала месяца или с середины
*старт нутрициологического сопровождения осуществляется
при наличии свободных мест с начала месяца или с середины
Индивидуальная работа с нутрициологом
Подразумевает индивидуальное ведение, обучение и поддержку на протяжении периода сопровождения
Длительность сопровождения может составлять от 3 мес. Необходимый период и его программа формируются заранее, по итогам первичной консультации
Что входит:
– Проведение 4 консультаций в первый месяц сопровождения. В последующие месяцы сопровождения – 2 консультации (длительность: до 1 часа)
– Программа сопровождения направлена на поэтапную работу с осознанностью в питании, образе жизни, коррекции веса и самочувствия, закреплении полученных привычек и навыков
Индивидуальные консультации в рамках сопровождения проводятся очно или онлайн по ZOOM или видеосвязи в WhatsApp.
Старт диетологического сопровождения при наличии свободных мест с начала месяца или с середины.
Длительность сопровождения может составлять от 3 мес. Необходимый период и его программа формируются заранее, по итогам первичной консультации
Что входит:
– Проведение 4 консультаций в первый месяц сопровождения. В последующие месяцы сопровождения – 2 консультации (длительность: до 1 часа)
– Программа сопровождения направлена на поэтапную работу с осознанностью в питании, образе жизни, коррекции веса и самочувствия, закреплении полученных привычек и навыков
Индивидуальные консультации в рамках сопровождения проводятся очно или онлайн по ZOOM или видеосвязи в WhatsApp.
Старт диетологического сопровождения при наличии свободных мест с начала месяца или с середины.
Абонемент: поддержка
нутрициолога в формате
"вопрос-ответ"
нутрициолога в формате
"вопрос-ответ"
Что входит:
– 1 консультация в месяц
– Возможность задать вопрос нутрициологу в личных сообщениях, получить консультацию
– Получить рекомендации по витаминам, не записываясь на отдельные консультации
– Продолжать обучаться питанию, менять привычки в комфортном формате, зная, что специалист с вами на связи
– 1 консультация в месяц
– Возможность задать вопрос нутрициологу в личных сообщениях, получить консультацию
– Получить рекомендации по витаминам, не записываясь на отдельные консультации
– Продолжать обучаться питанию, менять привычки в комфортном формате, зная, что специалист с вами на связи
20.000 руб. / 3 месяца
Вариант услуги подходит для тех, кто ранее был на индивидуальном сопровождении или проходил консультации
.
.
платные и бесплатные материалы
Абонемент
Что входит:
– Поддержка в формате вопрос-ответ
– 1 консультация в месяц
– Обратная связь от нутрициолога по дневнику питания по итогам недельных отчётов, если ваша цель в работе над пищевыми привычками и питанием
– Составление по итогам месяца резюме и стратегии по питанию и образу жизни для дальнейших действий
Индивидуальные консультации в рамках абонемента проводятся очно или онлайн по ZOOM или видеосвязи в WhatsApp.
Обязательным условием для покупки абонемента является прохождение консультации (оплачивается отдельно).
Абонемент — это также отличный вариант для тех, кто проходил индивидуальную работу ранее и хочет оставаться на связи со специалистом.
– Поддержка в формате вопрос-ответ
– 1 консультация в месяц
– Обратная связь от нутрициолога по дневнику питания по итогам недельных отчётов, если ваша цель в работе над пищевыми привычками и питанием
– Составление по итогам месяца резюме и стратегии по питанию и образу жизни для дальнейших действий
Индивидуальные консультации в рамках абонемента проводятся очно или онлайн по ZOOM или видеосвязи в WhatsApp.
Обязательным условием для покупки абонемента является прохождение консультации (оплачивается отдельно).
Абонемент — это также отличный вариант для тех, кто проходил индивидуальную работу ранее и хочет оставаться на связи со специалистом.
Программа питания
Программа питания составляется индивидуально в формате прописанного меню-конструктора с примерами на 7 дней.
15.000 руб.
с подробным меню, рецептами и списком продуктов
В стоимость составления индивидуального меню входит прохождение индивидуальной консультации
Программа питания
Это позволяет выбирать и сочетать завтраки, обеды и ужины из разных дней. При этом учитывается рекомендуемый объем калорий, соотношение белков, жиров и углеводов, которые не нужно будет считать самостоятельно. Пользуясь программой, вы ориентируетесь на вес продуктов и готовых блюд.
К программе также предлагаются список рецептов и список продуктов, которые встречаются в программе.
Программа составляется на основе ваших вкусовых предпочтений среди продуктов. На их основе формируется список меню.
К программе также предлагаются список рецептов и список продуктов, которые встречаются в программе.
Программа составляется на основе ваших вкусовых предпочтений среди продуктов. На их основе формируется список меню.
Алгоритм питания
Алгоритм составляется индивидуально для каждого человека — в формате таблицы, в которой прописываются наименование продуктов и их количество в каждом приёме пищи:
– с учетом калорийности, норм по белкам, жирам, углеводам
– с учетом вашей цели
– с учетом рекомендаций по питанию от нутрициолога
– с учетом калорийности, норм по белкам, жирам, углеводам
– с учетом вашей цели
– с учетом рекомендаций по питанию от нутрициолога
9.000 руб.
схема сочетания продуктов и их распределения в течение дня
В стоимость составления алгоритма питания входит прохождение индивидуальной консультации
Алгоритм питания
Алгоритм составляется индивидуально для каждого человека — в формате таблицы, в которой прописываются наименование продуктов и их количество в каждом приёме пищи:
– с учетом калорийности, норм по белкам, жирам, углеводам
– с учетом вашей цели
– с учетом рекомендаций по питанию от нутрициолога
Алгоритм питания представляет собой «конструктор» в виде примеров продуктов и их сочетаний друг с другом — на 7 дней. Также в нем есть возможность объединять приёмы пищи из разных дней.
Варианты приготовления продуктов вы можете выбирать любые, учитывая указанный в алгоритме объем порций, распределение продуктов и их сочетание.
– Не нужно считать калорий.
– Вы получаете понимание — что есть и когда. При этом самостоятельно выбираете именно те блюда, которые вам нравятся.
В стоимость составления алгоритма питания входит прохождение индивидуальной консультации.
– с учетом калорийности, норм по белкам, жирам, углеводам
– с учетом вашей цели
– с учетом рекомендаций по питанию от нутрициолога
Алгоритм питания представляет собой «конструктор» в виде примеров продуктов и их сочетаний друг с другом — на 7 дней. Также в нем есть возможность объединять приёмы пищи из разных дней.
Варианты приготовления продуктов вы можете выбирать любые, учитывая указанный в алгоритме объем порций, распределение продуктов и их сочетание.
– Не нужно считать калорий.
– Вы получаете понимание — что есть и когда. При этом самостоятельно выбираете именно те блюда, которые вам нравятся.
В стоимость составления алгоритма питания входит прохождение индивидуальной консультации.
Гид по продуктам
Лично отобранные качественные продукты из сетевых магазинов «Пятёрочка», «Перекрёсток» и «Глобус». Подойдет тем, кто заботится о своем здоровье, но не хочет терять время на изучение составов.
Что входит:
— Молочные продукты
— Замороженная продукция
— Хлеб и мука, крупы, макароны, лапша, каши и мюсли
— Соленья, продукты в вакууме и консервы
— Специи, соусы и масло
— Полезные сладости, мороженое и натуральные соки
Что входит:
— Молочные продукты
— Замороженная продукция
— Хлеб и мука, крупы, макароны, лапша, каши и мюсли
— Соленья, продукты в вакууме и консервы
— Специи, соусы и масло
— Полезные сладости, мороженое и натуральные соки
1.500 руб.
сборник качественных продуктов с полок магазинов
Чек-ап по анализам
Сравнительная таблица с ценами на 30 основных анализов в 9ти самых популярных лабораториях России. Эти анализы назначаются чаще всего в рамках услуг консультации или онлайн-диспансеризации.
Какие лаборатории входят:
Гемотест, Альфамед, Хеликс, Инвитро, Ситилаб, CMD, Консультант, МедикоЛаб и ДНКОМ.
Какие лаборатории входят:
Гемотест, Альфамед, Хеликс, Инвитро, Ситилаб, CMD, Консультант, МедикоЛаб и ДНКОМ.
Бесплатно
Публикации в сми
Как меньше есть и готовить летом и так ли это важно
Нутрициология. Краткий (и очень полезный) ликбез от Анастасии Никитенковой
Как разнообразить меню во время поста и грамотно сочетать продукты?
Как не переесть в новогоднюю ночь и не набрать вес после праздников: советы нутрициолога
Как выбрать вкусный арбуз, сколько можно есть беременным, детям, при похудении и что из него приготовить
Как заморозить малину, что приготовить из смородины кроме пирога, как есть морошку и что делать с ежевикой
ВкусВилл
ОФАРМЕ
Золотой Квадрат
MySlo
ОГОНЬ
ОГОНЬ
Результаты
Ирина
1. Полностью отказалась от хлеба, макарон и другого глютена
2. Сахар тоже на минималке
3. Поняла какие продукты точно не стоит выбирать для себя, а какие безопасны
2. Сахар тоже на минималке
3. Поняла какие продукты точно не стоит выбирать для себя, а какие безопасны
Галина
Выбрала стройный образ жизни, благодаря которому начала снижать вес, без диет и стресса – с заботой о себе
КОНТАКТЫ
Советская ул., 56, Тула, Россия
Telegram-канал: FoodBlogNiki
Telegram: A_Nikitenkova
Телефон: +7 906 530-28-37
Email: nikidiet@yandex.ru
Telegram-канал: FoodBlogNiki
Telegram: A_Nikitenkova
Телефон: +7 906 530-28-37
Email: nikidiet@yandex.ru
Самозанятый Анастасия Никитенкова, ИНН 713005100553
2024
© Все права защищены
2024
© Все права защищены
